Šest posilovačů imunity, jak 100% podpořit svůj imunitní systém
Šest posilovačů imunity lidské tělo je úžasný stroj, který se skládá z mnoha složitých a interaktivních systémů. Imunitní systém například podporuje naše celkové zdraví a pohodu.
A ačkoli to ve skutečnosti nevidíme, je důležité, abychom vyživovali náš imunitní systém, aby nás na oplátku mohl chránit.
Super šest posilovačů imunity – Co je imunitní systém?
Stručně řečeno, váš imunitní systém je komplexní síť buněk a proteinů, které chrání tělo před infekcí. Každý den se řada bakterií, chemikálií, virů a rakovinných buněk pokouší narušit obranyschopnost těla.
Naštěstí je zdravý imunitní systém vždy ve vysoké pohotovosti, účinně hlídá, lokalizuje a ničí tyto nežádoucí antigeny prostřednictvím našeho krevního oběhu.
Většinu času si neuvědomujeme neustálé mikrobitvy, které se v nás odehrávají. Ale když je váš imunitní systém oslabený nebo je toho antigenu prostě příliš mnoho, můžeme onemocnět.
Starat se o sebe a věnovat zvláštní pozornost potřebám svého imunitního systému je základem vašeho zdraví. Abychom věci zjednodušili, sestavili jsme snadno zapamatovatelný seznam nejlepších tipů posilovačů imunity.
1. Stres
Práce, peníze, vztahy… stresovat se kvůli stresu. Stres je hojný. Ale co to má společného s imunitou, slyšíme, jak se ptáte?
Stejně jako všechny řeky tečou do moře, téměř vše, co děláme nebo jíme, vede zpět k našemu imunitnímu systému. Když jsme ve stresu, uvolňuje se hormon kortizol, který může potlačit schopnost těla produkovat lymfocyty specializované bílé krvinky, které pomáhají bojovat s infekcí.
Čím nižší je hladina lymfocytů, tím je pravděpodobnější, že podlehnete virům, včetně nachlazení a chřipky.
Relaxujte. Vyzkoušejte aplikaci pro řízenou meditaci, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo jednoduše zpomalte a dívejte se na deset minut z okna a soustřeďte se na svůj dech.
Zběsilé tempo moderního života zasáhlo naši mysl a tělo tak pevně, že je důležité, abychom si našli čas zpomalit a uvolnit se, než z toho onemocníme. Jóga, horké koupele a pořádné protažení, to vše vám pomůže najít váší vnitřní rovnováhu.
2. Spánek
Spěte kvalitní a nádherný spánek. Co nemilovat na hodinách strávených v teplé, měkké posteli, kde má vaše mysl i tělo čas se uzdravit? Je proto alarmující, že mnoho z nás trpí špatným spánkem a nespavostí. Většina lidí potřebuje ke správnému fungování a udržení dobrého zdraví asi osm hodin kvalitního spánku za noc.
Vaše životně důležité orgány provádějí během spánku nezbytnou údržbu, kterou prostě nemohou dělat, když jste vzhůru. Vaše játra například fungují nejlépe v noci a během několika málo hodin se šťastně detoxikují, takže do rána budete svěží.
Ale pokud nemáte dostatečně “zavřené oko”, nemůže tuto zásadní funkci vykonávat. Stejně tak, jíst těžké jídlo pozdě v noci nebo pít příliš mnoho alkoholu nebo kofeinu před spaním způsobí zkázu s vaším systémem, takže budete další den unavení a “rozblemclý”.
Nedostatečný odpočinek navíc znamená, že vaše tělo vytváří méně proteinů bojujících proti infekci nazývaných cytokiny, které se zaměřují na zánět. Cytokiny jsou produkovány a uvolňovány během spánku, což znamená, že ve spánku zasáhne vaši imunitu dvakrát tvrději. Pokud je pro vás obtížné udržet si dostatek kvalitního spánku v noci, zkuste si přes den zdřímnout. 20–30 minut dodá to vašemu tělu potřebnou vzpruhu.
3. Žaludek
Přesněji řečeno, další fáze trávicího procesu střeva 80 % celého imunitního systému je umístěno zde, takže je důležité zajistit, abyste jedli zdravou a vyváženou stravu a pečovali o svůj mikrobiom.
Zkuste zvýšit denní příjem čerstvého ovoce a zeleniny. Nejen, že dodají vašim střevům vlákninu , budete mít prospěch z řady vitamínů a minerálů. Listová zelenina, paprika, kiwi a citrusové plody jsou plné vitamínu C, který pomáhá s imunitou, zatímco brukvovitá zelenina, jako je brokolice a květák, obsahuje sloučeniny rostlinného původu, které mohou pomoci snížit zánět a snížit riziko rakoviny.
Houby shitake obsahují bílkoviny, vlákninu a jsou nabité vitamínem B12, který je důležitý pro váš metabolismus a imunitní systém.
4. Doplňky
Jsme fanoušky získávání vitamínů a minerálů prostřednictvím čerstvých a chutných potravin. Ale to není vždy možné, takže užívání vysoce kvalitních doplňků je skvělý způsob, jak udržet své tělo zdravé.
Vitamin D Je levný, velmi těžko se předávkuje a nemá žádné vedlejší účinky. Pokud tak ještě nečiníte, doporučujeme co nejdříve začít užívat 1000 iu denně. Lékaři doporučovali užívat vitamín D roky od října do března, kdy jsou dny krátké a tmavé. Je to sloučenina rozpustná v tucích, takže si ji dejte s něčím mastným, jako je avokádo nebo pár oliv.
Doplněk zinku je další skvělou volbou pro toto roční období, protože bylo zjištěno, že pomáhá produkovat a aktivovat T-buňky typ bílých krvinek, které hrají zásadní roli v našem imunitním systému. Zvažte také hořčík, který pomůže vašemu nervovému systému uvolnit se a zlepšit spánek.
5. Serotonin
Serotonin je často nazýván „hormonem štěstí“. Je to důležitý neurotransmiter, který může ovlivnit naši celkovou pohodu včetně nálady, trávení, spánku a paměti. Studie ukázaly, že serotonin hraje kritickou roli ve funkci zdravého imunitního systému a naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu pomocí stravy a cvičení.
Mezi potraviny, které mohou zvýšit serotonin, patří vejce, sýr, krůtí maso, ořechy, losos a tofu. Každodenní 30minutová rychlá procházka nebo běhání, nejlépe venku v přírodě, zlepší hladinu tím, že spustí uvolňování tryptofanu do krve esenciální aminokyseliny, která je nezbytná pro tvorbu serotoninu.
6. Drž se dál od…
Ano, zase jako každý rok přijdou Vánoce, ale klidně si dejte alkohol, cukr, zpracované potraviny a pozdní jídlo večer. V tu chvíli se můžete cítit dobře, ale přílišné “přejídání” způsobí zkázu pro váš imunitní systém a nechá vás dokořán otevřených vůči infekci.
Choďte spát o něco dříve, až to půjde, zaveďte do svého týdenního režimu nealkoholické nápoje a udělejte si trochu času na relaxační koupele a dlouhé procházky.
