Racio dieta zdraví střev nejlepší tipy. Vyhněte se zpracovaným potravinám.
Racio dieta zdraví střev v poslední době je význam a složitost zdraví střev tématem rostoucího výzkumu. Vědci si uvědomují, jak životně důležité je naše zdraví střev při prospívání našich každodenních funkcí, jako je naše nálada, duševní zdraví, imunitní systém, kožní onemocnění a vyhýbání se autoimunitním onemocněním a mnoha dalším.
Udržování našich střev šťastných a zdravých v tuto chvíli může předcházet nemocem, takže je čas dostat naše střeva pod kontrolu!
Takže v zásadě je v našich střevech spousta bakterií ve skutečnosti asi 300-500 různých druhů a biliony až biliony z nich. Zatímco některé z nich jsou škodlivé, mnohé z nich jsou pro nás skvělé a udržují věci a zdraví v pohodě.
Široká škála těchto bakterií ve střevech je to, co udržuje náš imunitní systém dobře fungující a udržuje nás zdravé, takže se musíme ujistit, že naše střeva jsou zdravá. Zde je návod!
Racio dieta zdraví střev
Snažte se vyvarovat zpracovaných potravin, potravin s vysokým obsahem tuku a rafinovaného cukru. Tyto potraviny mohou potlačit vaše dobré bakterie a zvýšit počet špatných bakterií a vyvedou vás rovnováhy.
Tyto potraviny nepodporují vaše zdravé střevní bakterie při provádění jejich životně důležitých procesů, což může zvýšit vaše riziko přibírání na váze, rozvoj metabolických problémů a onemocnění.
Jezte více rostlinné stravy
Vaše střeva milují jedlé rostliny, takže místo toho, abyste jedli zpracovaná, sladká a tučná jídla, raději konzumujte co nejvíce rostlinných potravin, kolik dokážete shromáždit. Různé rostlinné potraviny působí na různé střevní bakterie, takže čím širší škálu rostlinných potravin jíte, tím šťastnější a rozmanitější budou vaše střeva.
Zkuste si dát za cíl jíst 30 různých rostlinných potravin týdně, abyste udrželi své střevo v optimálním zdraví. Jistě, může se to zdát složité, ale je to jednodušší, než si myslíte, zvláště s odborníky na zdravou stravu.
Firma, která působí na trhu více jak 10 let vám dodá řadu chutných jídel, kde najdete obrovské množstravuství rostlinných potravin mnohem více, než si dokážete představit, že byste je kupovali ve svém obchodě s potravinami, takže se snadno setkáte s 30 rostlinnými potravinami týdně.
Nakrmí vás všemi vitamíny a živinami, které potřebujete, aby vaše střeva byla šťastná a zdravá, aniž byste museli plakat nad jedinou cibulí.
Nezapomeňte podívat na jejich skvělou nabídku týdenního jídelníčku zdravé stravy!
Pusobí v 10 krajích ČR a dopravu menu u nich neplatíte
Racio dieta zdraví střev prebiotika a probiotika jsou nejlepší
Prebiotika a probiotika jsou fantastické prostředky ke zlepšení zdraví našich střev a lze je nalézt v mnoha potravinách, které již možná jíme! Zatímco prebiotika jsou fantastická pro poskytování potravy vašim dobrým bakteriím a podporují jejich růst, probiotika přidávají do střeva více živých dobrých bakterií, aby rozmnožily vaše zdravé bakterie.
Prebiotika lze nalézt v potravinách, jako jsou nektarinky, datle, cibule, cizrna, červená řepa a mandle, zatímco probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je kefír, kysané zelí a kombucha, a také v obyčejném jogurtu.
Ale pokud nejste fanatik do jogurtů, možná nebudete mít dobrý přístup k potravinám bohatým na probiotika, protože fermentované potraviny často nejsou základem diet. Proto je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat životně důležitá probiotika, pití Kombuchy.
Kombucha to je bomba
Kombucha je fantastickým zdrojem probiotik a navíc je neuvěřitelně chutná. Kombucha je v podstatě fermentovaný nápoj vyrobený ze slazeného čaje a „SCOBY“ (symbiotická kultura bakterií a kvasinek), který obsahuje spoustu skvělých výhod pro vaše tělo nejen pro váš trávicí systém.
SCOBY je kolonie bakterií a kvasinek, které fermentují čaj a dodávají mu jeho charakteristickou kyselou chuť, kterou milovníci kombuchy milují. Právě během tohoto fermentačního procesu vzniká řada probiotických mikrobů, které mohou být v určitých koncentracích skvělé pro naše střeva.
Během fermentačního procesu se také vyrábí kyselina octová, která dokáže potlačit růst ošklivých bakterií, o které se ve skutečnosti nestaráme, a zároveň podporuje růst bakterií, které milujeme. Kombucha nám také může dodat spoustu antioxidantů, vitamínů a minerálů, může zlepšit hospodaření s cholesterolem a také snížit riziko srdečních onemocnění. To vše z malé lahvičky? Kdo potřebuje doplňky?
Racio dieta přidejte více vlákniny
Vláknina není štěpena v našem tenkém střevě a místo toho míří do tlustého střeva, kde je pozřena našimi střevními bakteriemi, které ji rozkládají na mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto SCFA dělají mnoho dobrého pro naše střeva, včetně udržování a zásobování střevní výstelkou, pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi, stimulují náš imunitní systém a jsou skvělé pro udržení pravidelných a zdravých návyků na toaletě.
Mezi skvělé zdroje vlákniny patří fazole, čočka, brokolice, avokádo, ovoce a celá zrna a mnoho dalších.
Jezte pomalu a jídlo si vychutnávejte
Možná jste slyšeli o šíleně znějícím pravidle, podle kterého musíte žvýkat alespoň 32krát, než to spolknete, a i když to může znít ohavně, je na tom značné množství pravdy. Důkladné žvýkání jídla a pomalé jedení může vážně pomoci ulehčit trávicí proces a zajistit, aby všechny skvělé věci ve vašem jídle byly plně zpracovány a absorbovány, což znamená, že vaše střeva jsou mnohem šťastnější a musí dělat méně práce.
Nejezte ve stresu
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale stres během krátké doby může zpomalit vaše trávení a vyvolat některé gastrointestinální problémy, jako je žaludeční nevolnost, průjem, zácpa a zažívací potíže nic z toho vašemu stresu nepomůže.
Z dlouhodobého hlediska může stres způsobit mnohem závažnější problémy, jako je IBS a další závažnější gastrointestinální problémy. Udělejte, co můžete, abyste snížili stres ve svém životě a váš zánět střev by se měl uklidnit, gastrointestinální stres může být zmírněn a vaše tělo bude zpět na správné cestě absorbovat všechny živiny, které potřebujete, abyste zůstali zdraví.
Racio dieta hydratujte se
Výhody pití vody a udržení hydratace jsou doslova nekonečné a stále stejně důležité, pokud jde o vaše střeva. Voda může prospět sliznici vašich střev, udržovat je hezky a chráněná a také udržovat vaše střeva v rovnováze s dobrými bakteriemi. Je to nejjednodušší způsob, jak si udržet zdravá střeva, takže pijte (prosím) vodu.
Udělejte si túru a chodit chodit
Proč nepomáhat svému tělu jeho přirozenými procesy? Nesnažte se neustále působit proti gravitaci tím, že strávíte den vodorovně. Věnovat se každodennímu cvičení je skvělé pro vaše střeva, protože udržuje vaše tlusté střevo v pohybu a dále vám pomáhá udržovat pravidelnost.
V zásadě se tedy snažíme říci, že vaše střeva jsou velmi důležitá pro vaše celkové zdraví a mohou být překvapivě citlivá na jakékoli nezdravé návyky nebo stresory ve vašem každodenním životě.
Ujistěte se, že jíte pestrou rostlinnou stravu výborná věc je špenátové smoothie, přijímáte potřebná probiotika z věcí jako kombucha, zpomalte při jídle a obecně vedete zdravý životní styl vaše střeva vám za to určitě poděkují.
Kombucha , která vyrábí nejchutnější a nejkvalitnější kombuchu, je plná přirozeně se vyskytujících probiotik, která napomáhají trávení a pomáhají udržovat rovnováhu ve vnitřním ekosystému těla.
